如何变成瘦人体质❤胖纸们做梦都想知道的知识

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通常,胖纸们都会说:“我喝水也会长肉!”话说尊滴系介样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但素拥有易胖体质的乃们,也不是“永远没有明天”!


为什么瘦子就是瘦子,天生瘦、还是从来都吃不胖?而体重过重的人又是什么原因才导致难瘦呢?


想改变体型、努力在减肥路上的童鞋们,快来跟小编一起看看瘦子们到底有神马秘密,到底体重轻的人生活习惯或行为模式有什么特点?


赶紧跟着我一起学起来,如何养成瘦子那种不复胖易瘦体质吧~!

易胖体质绝对是可以改变的!


在这里,我就是要告诉大家,怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质,转化成走路也会瘦、坐车也会瘦,喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质!


以下,是几个简单的特征,让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。

检查你是否为易胖体质:

1、常常容易有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。

3、经常有便秘的现象,BB又干又硬。

4、非常怕热,身体的温度偏高。

5、身体常有水肿的现象。

6、喜欢喝冷饮。

7、脸色发红,或是常常容易面红耳赤。

8、肌肉结实肥厚。    

以上的问题,如果你打勾的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打勾的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!


反之,如果打勾的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题!


不过,记得喔!体质是会随时改变的,随着年龄的增加、内分泌的改变,原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔!


所以在这里小编还是劝童鞋们,早日养成正确的饮食习惯,常葆健康人生,以免有一天发现自己变成了易胖体质,可就大事不妙、后悔都来不及了!


既然知道了自己是属于“易胖体质”,那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽!接下来,就要开始传授你“变体大法”。


大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别:


比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。


酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞~


如果水比较浓稠、混浊,就比较容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。

1.多吃碱性食物 如:醋、柠檬。

那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是:多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。


让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么,哪些食物,是属于碱性的食物呢?

答案就是醋、柠檬。童鞋们可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸,事实上刚好相反!


酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!


另外,喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法,市面上有出售此类瓶装的矿泉水,富含钙、镁、钾,喝起来味道略咸,有点涩,有些人不是很喜欢它的口味,我都当成日常饮用水饮用喔!

通常,简单的判定方法为:

凡含氯、硫、磷等非金属元素较高的食物,因其被摄入人体后最终的代谢产物呈酸性,多为酸性食物;

含钙、钾、钠、镁等金属元素较高的食物,因其被摄入人体后最终代谢产物呈碱性,多为碱性食物。

2.下午6点过后禁食淀粉类食物。

淀粉类食物,是东方人的主食,完全不吃会无法满足饥饿感,可以选择吃燕麦、糙米等粗粮。不过,记得,只能在下午6点以前吃喔!

话说淀粉容易造成下半身的肥胖!为什么呢?我们都知道,淀粉容易造成下半身的肥胖,因此,要尽量在活动量大的白天吃,不要在晚上吃。


小编建议,如果你很爱吃面包、米饭,那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样,你可以用整个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。


3.避免摄入过多肉类、奶制品、牛肉、火腿等酸性食品。

休息日有时候跟朋友聚聚,开开派对是很普遍的,这个时候就要注意了,除非你自制力很好,看到琳琅满目的食物毫不动心,完全能驾驭自己暴涨的食欲,否则就不要去挑战自己的极限了。

跟经常大吃大喝的人吃饭,很容易自己的食欲就被带出,跟着朋友吃起来,吃吃聊聊,快乐不知时日过。。


不知不觉这一天貌似都在吃,而且朋友放开肚皮,你也跟着放开肚皮的话,之后就会后悔哦!


如果自己的自制能力不是太好,那么就要适当地避免这种机会了,或者在朋友劝说“多吃点”的时候,要懂得婉转地拒绝。


4.多喝水促进新陈代谢。

小编有阵子尝试用“代餐”减肥,因为吃“代餐”要喝大量的水,因此无意间发现:喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多:

①可以使排泄顺畅;

②可以美化肌肤,促进新陈代谢;

③可以冲淡胃酸,有效抑制食欲;

④可以促进排汗、排尿、排毒;

⑤可以促进排出黑色素。

话说在人体中有70%是水,因此多喝水真的很重要。小编建议,一天至少要摄入1500mL的水分,不够的话,身体的毒素无法排出,就会容易变胖。

除了从食物中摄取的汤汤水水外,早上起床,在吃早餐前,就可以先喝500mL的温开水;上班之后,


不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分;回家之后,也要记得喝上一杯250mL的温开水;


晚上睡觉前的半小时,不妨再喝一杯250mL的温水,促进身体的新陈代谢!所以加起来总共至少1500mL的水。


5.控制吃饭速度。

这点绝对一定要提!小编发觉自己很容易胖的时期真的就是运动完后容易饿,就会一直吃一直吃,这样的吃法很容易过度,也因为饿到不行又导致快速的进食!!

吃得太快会让人有一度觉得自己吃不饱,拼命塞食物到肚子内会吃到过量!另外早餐一定必须要吃!!


因为没有吃早餐-----变成午晚餐吃太快太多,饥饿感感提升,反而加速加量在午晚餐上啦!


6.养成早睡的习惯。

话说你们知道吗?瘦纸们每周平均比胖纸们多睡2个多小时!!


也就是每天多睡17分钟,比起每天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了~~