这里介绍一种既快又简效果好的养生治疾第一功——闭气功，又名宝瓶气。闭气功简单地说，就是练一种呼吸法。即通过吸——闭——呼锻炼，能事半功倍地提升肺活量，增强肺功能，提高人体免疫力，达到养生保健、防病抗癌、延缓衰老之目的。

佛教《四十二章经》说：“人命在呼吸间。”人不吃饭可活10天以上，只吃饭不喝水可活6～7天，而不呼吸只能存活6～15分钟。特别是大脑细胞缺氧超过6分钟，脑细胞就会坏死，产生不可逆转的病变。这充分说明了呼吸功能的强弱，对人体健康特别重要。

闭气功通常练法是：

以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住颈前喉结，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵子后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。若能保持60秒不呼气则效果最佳。至少须闭气15秒才能有效。闭气30秒左右为好。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。虽说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀紧，有人会晕，有人隔天胸部有痛感，这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可解除。笔者在初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象随之消失。虽有些反复，但练上一段时间习惯了，就能较轻松地达到闭气功的要求。

、

练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量。能使一些慢性病均有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽、鼻炎等呼吸系统疾病效果更显著。对癌症也有一定的预防作用。

实践证明，练此功确实是一种祛病延年的理想妙法。所以我劝您下决心练好此功，工作再忙也要每天抽出一点时间，早晚各练一次（中午加一次更好），每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。

为练功者提示如下：在家只要打开窗户，空气流通即可，当然最好选择空气新鲜的场所；在练前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。老年人不必过分追求闭气时长，在30秒左右均可。相信只要坚持练功，就会有神奇的功效。