当你有好的日常锻炼计划时，你可能忽略一些因素，而这些因素会对你身体造成伤害。为了帮助你改变这些训练后可能犯的错误，本文提供一些快速修复你的身体的方法，使你即使在结束锻炼后的很长一段时间也能充分感受健身带给你的好处。

1.没有足够的睡眠

误区：整日往来于学校、公司、家庭、社交和健身场所之间，对你来说拥有良好的睡眠可能就成为了难事。如果你可以有几个小时的休息时间，同时还有很多其他的事情要做的时候，睡眠不会是你优先的选择。

快速修复方法：睡眠应该成为你每日的重中之重。当你完成大量训练后，你的身体就会充分利用睡眠时间进行快速恢复。如果每天晚上没有好的睡眠，将会影响你的健身效果，达不到你所期望的目标。每晚要有整整8个小时的睡眠，并学习一些技巧来改善你的睡眠质量。

2.锻炼后没有拉伸运动

误区：当你需要去上班或回家的时候，早点结束你的健身训练课程是必要的。此时不做拉伸运动就显得不是那么重要了。

快速修复方法：拉伸绝对是在你结束运动后的一项非常重要的运动，它能帮助你增加血液循环和身体的灵活性，还能减少身体受损和肌肉酸痛的可能性。即使是在你急于离开健身馆开始下一个事情的时候，也应花5分钟时间做一些适当的拉伸运动。

3.没有脱下全是汗水的运动衣

误区：一些瑜伽裤或是运动短裤、T恤是如此的舒适，以至于当你完成训练的几个小时之内都不想脱下沾满汗水的衣物。从来不在意它们被湿透的事实——当然这也是你好好锻炼的标志。

快速修复方法：汗湿的衣物是极佳的培养细菌的温床，很可能导致感染或痤疮。训练完成后要洗澡保持皮肤清洁，然后再换上干净的衣物。此外，当你运动的时候，尽量避免穿棉质的衣物，这种布料保湿性强，汗水不易干。最好是穿排汗的面料使你保持干爽。

4.健身后摄食量不足

误区：有时在剧烈运动过后，你会觉得没有什么食欲，甚至有不想吃任何东西的想法。因此你没有及时饮食，摄取能量。你可能认为通过锻炼燃烧大量的卡路里后，不吃饭将会成功地减轻你的体重。

快速修复方法：锻炼完后不吃饭是非常糟糕的！你的身体需要补充适当的能量来完成修复过程。通过在运动后服用一到两种富含蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的小吃，将会有效地为你身体提供营养。尽量在结束训练后的30分钟内完成。

5.健身后摄食量过多

误区：另一方面，有时你很容易会让你的饮食习惯失控。你可能会认为，完成了一项残酷的训练后，大吃一顿是完全有道理的。

快速修复方法：吃太多的高热量、不健康的食物会抵消掉你辛苦健身的效果，你锻炼后吃的食物对你的健身效果会产生重大影响。直接去选择一些蔬菜，水果和含碳水化合物的食物来代替高脂肪、油腻的垃圾食品，将会更好地满足你身体的需要。